日常快走與室內飛輪的示意插畫，酒紅色步道象徵循序累積活動量

AI 示意插畫

JXT LIFE & FITNESS × JACKIE CLUB · 約2分鐘閱讀

先留一個做得到的運動時段，再選適合程度的課。 剛開始不用急著湊滿150分鐘，可以從日常走路與一堂體驗課開始。9月29日世界心臟日，就用這個提醒，替自己的生活多留一點活動時間。

先看強度，慢慢累積

WHO建議，一般成人每週累積150–300分鐘中等強度有氧，或75–150分鐘高強度，也可等量搭配；另外每週至少2天安排主要肌群的肌力活動。

150分鐘是逐步累積的方向，不是新手第一週的考試。 先從能持續的時間開始，適應後再增加。

簡單的說話測試是：活動時能說話、但不能唱歌，通常接近中等強度。熱身、講解、休息與收操未必都達到這個強度，不能直接把整堂課的時間算進去。

第一堂，照你的喜好選

  • 想試飛輪：JCO基礎飛輪。
    先學單車設定、基本踩踏與節奏。
  • 想從簡單動作開始：RADICAL ONE初階健身有氧。
    跟著教練熟悉動作，再調整幅度與節奏。
  • 想練呼吸與伸展：RADICAL YOGA或和緩瑜珈。
    從合適的動作範圍練習；和緩伸展不自動抵算有氧分鐘。

不用一開始就挑最高強度。先找到願意再來的課，再依自己的經驗與目標調整。

這週，先安排一次體驗

預約時告訴館方：多久沒運動、想試哪種課，以及方便到館的時段。第一次飛輪課，先請教練協助調整器材；按自己的狀況調整，不必追上旁邊的人。

實際開課與體驗時段以館方確認為準。若有已知運動限制，先諮詢醫療人員；活動中出現胸痛或明顯不適，應立即停止並就醫。

想在台中烏日踏出第一步？
讓我們協助選擇適合的起點。

預約我的第一堂課 →