RADICAL POWER 課程宣傳主視覺：槓鈴訓練與 POWER 品牌標誌

課程宣傳圖｜非本館場景實拍

JXT LIFE & FITNESS · 約 2 分鐘閱讀

第一次上槓鈴肌力課，不需要先練得很壯，也不用照抄旁邊同學的重量。先選對課、學會控制動作，再逐步增加挑戰，會比急著加槓片更容易掌握自己的起點。

01｜重量，先從能控制的開始

先告訴教練你的運動經驗，由教練協助選擇起始負重與動作選項。不同動作可能需要不同重量，沒有一個公斤數適用所有新手；如果已經需要甩動身體才能完成，就先減輕負重、調整動作。

ACSM 2026 年指引更新強調依個人目標、能力與安全調整訓練，規律參與比複雜計畫更重要。對一般健康成人，也不必把每次練到完全做不動當成必要條件。

02｜POWER 與 POWER CARDIO 怎麼選？

POWER 勁量槓鈴：以槓鈴和可調整的槓片，練習肌力與肌耐力；想先認識重量訓練，可以詢問這堂是否適合自己。

POWER CARDIO 槓鈴有氧：依RADICAL 原廠介紹，在槓鈴訓練之間加入有氧區塊。若你喜歡有氧節奏、也想加入肌力挑戰，可以先由教練協助評估。

兩者都不是「拿越重越好」。本館課程介紹可先了解訓練重點；很久沒運動、擔心跟不上，也能請館方推薦合適的入門選項。

03｜第一堂，準備好這些就出發

準備方便活動的服裝、合適運動鞋、水與毛巾，並在預約時說明是否有傷勢或運動限制。進教室後先認識器材與教練指令，遇到不熟的動作就詢問，不用跟著別人加重量。

有已知運動限制者，先依醫療建議評估；練習時若出現疼痛或明顯不適，停止並告知教練。課程時段請看當期課表，實際體驗日期、費用與名額由館方確認。

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